Высокая распространенность варикозного расширения вен на ногах среди взрослого населения приводит к снижению подвижности, росту веса, повышает риск сердечно-сосудистой патологии. Существующие варианты лечения с помощью лекарственных препаратов, склеротерапевтических методик, лазера и хирургии помогают решить проблемы провисших вен.
Люди, заботящиеся о своем здоровье, предпочитают заниматься профилактическими упражнениями для ног и поддерживать физическую форму с помощью занятий спортом в любом возрасте.
Роль упражнений в патологическом механизме при варикозе
Варикозное расширение вен связано с поломкой механизма возврата венозной крови к сердцу, провисанием клапанного аппарата периферических вен, потерей тонуса и эластичности сосудов.
Правильные упражнения против варикоза позволяют:
- повысить общий тонус венозной системы;
- помочь «вытолкнуть» кровь из нижних конечностей с участием мышц голени и бедра, суставов ног;
- усиливают присасывающее действие диафрагмы с использованием работы брюшного пресса.
Правила выполнения зарядки
Чтобы проделывать упражнения при варикозе с пользой, необходимо следовать следующим правилам:
- заниматься только в проветренном помещении, так как духота усиливает состояние гипоксии тканей;
- нельзя ограничивать себя в приеме жидкости до и после занятий, тренеры в фитнес клубах говорят об особом питьевом режиме в это время, но у пациента с варикозом любой недостаток жидкости ведет к сгущению крови и провокации тромбообразования;
- не используйте утягивающие брюки при физической нагрузке, они затрудняют кровообращение в поверхностных венах, разрешаются правильно подобранные компрессионные гольфы или чулки (надевать в положении лежа);
- если занимаетесь в группе, ограничивайте силовые упражнения, приседания, при варикозе ног они нагружают сосуды нижних конечностей, вызывают застой крови;
- можно увеличить частоту повторений, но не спешите с нарастанием физической нагрузки за счет гантелей и других спортивных снарядов;
- не забывайте об общеукрепляющем действии зарядки, движений в позвоночнике, суставах рук и ног, они воздействуют на общий тонус сосудов;
- следите за дыханием, любые усилия должны приходиться на выдох, задержка дыхания вредит кровообращению;
- пользуйтесь свободной обувью на мягкой «воздушной» подошве;
- тренировки при варикозе ног хорошо заканчивать массажем и контрастным душем, это позволяет удерживать тонус вен длительное время.
Как разобраться в предложениях фитнес-клубов?
Пациентам с варикозным расширением вен необходимо критично подходить к выбору способа тренировки. Многочисленные фитнес-клубы предлагают свои услуги с разными видами нагрузки. Среди них следует выбирать виды не связанные с повышенной работой ног (степ-аэробика), с длительной статической нагрузкой на мышцы голени и бедра (калланетика).
Упражнение из комплекса калланетики развивает брюшной пресс
Рекомендуются медленные упражнения на растяжку (стретчинг), занятия пилатесом, йога.
Упражнения выполняются в спокойном темпе, что позволяет хорошо контролировать дыхание, не перегружать ноги.
Ежедневный комплекс
В комплекс упражнений обязательно включаются сгибательные и разгибательные движения в суставах ног (коленных, голеностопах, тазобедренных), попеременная нагрузка на носки и пятки, «удары» пятками о пол, напряжение в мышцах брюшного пресса.
Нужно изменять вид движений: походить на носках, пятках и полной стопой, как при катании на лыжах, с забросом колена вперед и вверх, а также назад. Достаточно уделить занятиям 5 минут.
Удобно устроившись лежа на коврике, продолжим нагрузку:
- Приподнять поочередно левую и правую ноги под углом 45 градусов к полу, подержать навесу и сделать вращательные движения в голеностопном суставе по часовой стрелке и обратно (15–20 раз).
- Приняв упор на локти, покрутить «велосипед».
- Соединить ноги в коленях и притянуть к груди и обратно.
- Утяжелить упражнение помогут добавленные к «велосипеду» повороты туловища в стороны.
Зафиксировать положение прямых ног под углом 45 градусов, проделать «ножницы» движениями в стороны, затем вверх-вниз. Такие движения укрепляют внутренние мышцы бедра
Каждое упражнение повторять по 20–25 раз. Со временем число подходов можно увеличить.
Для напряжения мышц брюшного пресса на выдохе оторвите максимально одновременно ноги и верхнюю часть туловища и задержитесь, насколько сможете.
Опытные тренеры, если имеются сомнения в том, можно ли приседать при болях в ногах, конечно, порекомендуют воздержаться. Но, если варикозное расширение выражено в легкой степени, приседания включаются в комплекс с условием правильного выполнения: стоять с упором на пятки (можно даже приподнять пальцы стоп, чтобы контролировать положение). Приседая, следить за коленями. Они должны оставаться на уровне носков и не перемещаться вперед. Бедром и ягодицами следует тянуться назад, как будто хотите сесть на низкую скамейку. Такое же отношение к выпадам в стороны и вперед-назад.
Заканчивать зарядку нужно дыхательными упражнениями с подъемом рук на вдохе и опусканием на выдохе.
Занятия на тренажерах
Занятые люди предпочитают занятия в зале на тренажерах. Тренеру необходимо рассказать об имеющемся варикозе ног, поскольку нагрузку на тренажерах можно увеличивать и снижать. Использование беговой дорожки, велотренажеров, эллипсоидного тренажера (орбитрека) помогают укрепить мышечный каркас.
Велотренажер способен полностью заменить прогулку на велосипеде. Он развивает силу мышц, способствует активизации кровообращения в ногах. Важно то, что на тренажере работает только нижняя часть туловища и исключается собственный вес.
Форма траектории эллиптического тренажера позволяет целенаправленно действовать на икроножные и бедренные мышцы, не допускает значительной нагрузки на суставы ног
Педали у эллиптического тренажера двигаются по овальной траектории.
Упражнения на тренажерах не подходят при отеках на стопах, выраженных болях и судорогах.
Что делать при постельном режиме?
У людей с варикозом ног бывают периоды острых заболеваний, когда рекомендуется постельный режим. Учитывая, что любая неподвижность способствует застою крови в ногах, можно позволить себе легкие упражнения в постели. К ним относятся:
- попеременное натяжение «на себя» носков и пяток;
- круговые вращения в голеностопных суставах;
- поочередное приподнимание выпрямленной ноги.
Эти движения имитируют ходьбу и не позволяют усугубить варикозное расширение вен.
Какие виды спорта наиболее подходят людям с варикозом?
Серьезные профессиональные занятия спортом при варикозе противопоказаны. Любой вид основан на усиленной физической нагрузке, а шахматы и шашки, наоборот, прибавляют вес и способствуют длительной неподвижности.
Можно заниматься любительскими видами и при этом самостоятельно контролировать самочувствие.
Езда на велосипеде сопровождается вращательными движениями в коленных и голеностопных суставах, задействует все группы мышц на ногах. Это активизирует общее кровообращение, увеличивает скорость кровотока, препятствует образованию тромбов в венах ног.
Бег при варикозе связан не только с нагрузкой на мышцы и суставы, но и сопровождается ударом подошвы о поверхность. Подобный механизм полезен при умеренном расширении вен. Но следует внимательно проконсультироваться с врачом по поводу состояния суставов. При артрозах и артритах бегать не рекомендуется. Если имеются плотные венозные узлы, то бег считается противопоказанным.
К плаванью при варикозе отношение положительное. Вода незаметно давит на мышцы ног, улучшает кровообращение. Кроме того, следует учитывать общий тонизирующий эффект. При занятиях аквааэробикой упражнения всегда более результативны.
Не стоит отказываться от занятий настольным теннисом. Фитнес при варикозе улучшает общую циркуляцию крови и тонус сосудов. Ограничиваются упражнения со скакалкой, прыжки.
Полезное стремление помочь своему здоровью с помощью физических упражнений не стоит заменять собственными приемами. Необходимо посоветоваться с врачом флебологом по поводу показаний к занятиям, возможных ограничений. Подобрать нагрузку поможет тренер. Домашние занятия следует проводить ежедневно. Только при положительном настрое и усидчивости можно добиться результатов.
