Физические нагрузки при геморрое

загрузка...
Спорт

Физические нагрузки при геморрое – вопрос для многих волнующий и спорный. Здесь «и вместе невозможно и врознь никак». С одной стороны, упражнения могут ухудшать любые симптомы, возникающие при геморрое. Так, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба вызывают прилив большого объема крови к геморроидальным сплетениям, вследствие чего она растягивает стенки сосудов, формируя геморроидальные узлы.

С другой стороны, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений может приводить к застою крови в малом тазу и болезненному давлению на все те же геморроидальные вены. То есть шишки сформируются от пассивного времяпрепровождения. Более того, отсутствие физических упражнений может фактически вызвать запор и ухудшить состояние геморроя.

Любая деятельность, которая поможет вам подняться на ноги, улучшит работу пищеварительного тракта и поможет избежать лишнего веса, который часто способствует развитию геморроя. Регулярная физическая активность уменьшает давление на анальные и ректальные вены, но важно тщательно выбрать, чем вы будете заниматься.

Золотая середина

При геморрое показаны физические нагрузки, стимулирующие сердечно-сосудистую деятельность. Кардио-занятия тренируют сердечную мышцу и периферические сосуды, заставляют их активно сокращаться и поддерживать циркуляцию крови на высоком уровне.

Кроме того, кардиотренировки вызывают высвобождение нейротрансмиттеров, называемых эндорфинами, которые сигнализируют организму о блокировании боли и снижении стресса.

Бег
Хорошим занятием будет бег при геморрое, плавание, танцы, фитнес, йога

Джоггинг

Ходьба при геморрое также показана как отличная ежедневная физическая нагрузка. Кроме прокачки крови, бег трусцой и ходьба стимулируют более активное дыхание. В этот процесс рефлекторно включаются мышцы пресса и диафрагмы, происходит дополнительная стимуляции внутренних органов и кишечника. Кровь насыщается кислородом, улучшается питание тканей поврежденной слизистой прямой кишки. Также, благодаря активной работе мышц нижних конечностей, улучшается возврат крови из бассейна геморроидального сплетения. Чтобы обезопасить себя от возможного повреждения геморроидальных узлов трением при беге или ходьбе, можно применить небольшое количество вазелина, смазав им анальную область.

Фитнес

Активное кровообращение при кардионагрузке убирает застой крови, активирует микроциркуляцию. На этом фоне значительно лучше заживают микроповреждения и трещины прямой кишки. Похожим образом действует фитнес при геморрое. Это активные занятия с ритмичными движениями, позволяющими разогнать частоту сердечных сокращений и, соответственно, циркуляцию крови. Выбирайте классы, где работа происходит с собственным весом, без утяжеления.

Йога

При геморрое лучше ходить или лежать на спине. В таком положении уменьшается давление на органы малого таза, расслабляется брюшная стенка, и формируются благоприятные условия для оттока крови. Даже лежа можно стимулировать этот процесс, выполняя упражнения «ножницы» или «велосипед». Можно практиковать йогу. Эти занятия спокойные и не создают лишней нагрузки, а некоторые асаны ( позы) помогают не только делать тело гибким и крепким, но также стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, устраняют запор и метеоризм, улучшают отток крови из нижней части тела.

Тренажерный зал

При геморрое нельзя допускать чрезмерного напряжения брюшной стенки. Особенно следует обратить внимание на приседания при геморрое. Увеличение веса, с которым выполняется упражнение, неминуемо заставит кровь скапливаться в нижней части тела, а специфическое положение способствует выпадению геморроидальных узлов.

Йога и спорт
Приседания с весом противопоказаны

Особенно часто от этого страдают тяжелоатлеты, посещающие тренажерный зал. Обычно все упражнения в пауэрлифтинге или бодибилдинге выполняются со сверхтяжелыми весами. Это способствует повышению внутрибрюшного давления и развитию стаза крови.

Все же в тренажерном зале можно заниматься и имея геморрой. Это можно делать в стадии ремиссии, но рабочий вес должен быть настолько легким, чтобы не вызывать напряжение брюшной стенки. Кроме того, в зале нужно будет постоянно пить воду, потому что, тренируясь и потея, человек теряет жидкость, а это приводит к развитию запора. Запор в случае с геморроем – одна из наиболее частых причин возникновения.

Запомните, что если занятия с весом заставляют вас чувствовать напряжение или боль в анальной области, перестаньте. Существует много других занятий, если вы хотите сжигать калории и наращивать мышцы, при этом не усугубить симптомы заболевания.

Плавание

Отличную физическую нагрузку при минимальных побочных эффектах может обеспечить плавание при геморрое.

Пребывая в воде, тело максимально расслаблено в плане внутрибрюшного давления. Нагрузка на мышцы распределяется равносильная, не происходит лишнего напряжения брюшного пресса. Активные движения при плавании также тренируют сердечно-сосудистую систему, а правильное дыхание насыщает кровь кислородом.

Основным противопоказанием к плаванию является кровотечение при геморрое.

Физическая активность, которую следует избегать при геморрое

Гиревой спорт, тяжелая атлетика, единоборства

Неправильное дыхание при поднятии веса может усилить давление на внутренние органы и привести к развитию или обострению геморроя.

Штангист
Работа с гирями и штангой нецелесообразна для тех, кто уже страдает от геморроя

То же самое происходит и при борьбе – если удержания выполняются не на выдохе, то в брюшной полости развивается излишнее давление, геморроидальные узлы могут увеличиваться и выпячиваться наружу.

Велоспорт, верховая езда и тому подобное

Физическая активность, во время которой приходится сидеть в седле или на другой твердой поверхности, оказывает дополнительное давление при геморрое на пораженный участок и может вызвать боль. Это относится и к велотренажерам в спортивном зале, лучше заменить их на орбитрек.

Геморрой приносит много дискомфорта в повседневность, но это не повод отказываться от активного образа жизни. Просто необходимо подобрать упражнения, которые вам будет комфортно выполнять даже с геморроем.

Малоподвижный образ жизни
Увеличение веса и ожирение может стать в этом случае причиной геморроя

Рекомендации

  • При любой физической активности следите, чтобы напряжение или подъем веса сопровождались выдохом. Выдыхать нужно в фазу максимального усилия, тем самым будет компенсироваться повышение давления в брюшной полости.
  • Большое значение имеет правильное питание. Нужно употреблять пищу, богатую неперевариваемыми волокнами, поскольку они очищают кишечник и предотвращают проблемы с запором. Нужно избегать плотных приемов пищи перед тренировками, потому что это усиливает давление на брюшную полость. Избегайте нездоровой еды с большим количеством соли и пустых калорий.
  • Обязательно пейте воду во время занятий спортом. Обезвоживание ведет к запорам и сгущению крови.
  • Дефекация должна проходить спонтанно. То есть нельзя волевым усилиям долго удерживать позывы, если они возникли. Чем быстрее вы доберетесь до туалета, тем меньший риск образования геморроя.
  • Хорошая гигиена необходима как для профилактики, так и для лечения существующего заболевания. Используйте нейтральное мыло или специальные влажные салфетки при геморрое, чаще обрабатывайте анальную область, особенно после тренировки.

Если геморрой все же беспокоит вас, прекратите на время физическую активность и обратитесь к своему врачу за дальнейшими советами.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях к этой статье. Наши специалисты обязательно постараются на них ответить.
загрузка...
Добавить комментарий